Tieto energetické štvorčeky sú perfektné pred tréningom alebo počas túry, pretože sú plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Udržiavajú vás v plnom rozsahu, spokojní a dávajú vám veľa energie bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste narazili na stenu 15 minút po ich konzumácii. Vykopte športový nápoj, radšej z nich zjedzte.



Bielkoviny so štvorcovými rastlinami (Veganské, bezlepkové)

  • Bez mlieka
  • Recepty bez lepku
  • Vysoké bielkoviny
  • Bez cukru / nízky cukor
  • Vegetárian

slúži

16-20

prísady

  • Desať sušených dát, vybraté jamky a 10 minút ich ponorte do 2 šálok vody
  • 1/2 šálky uvareného chinoa
  • 1/2 šálky mandľového masla
  • 1/2 šálky mandľových plátkov
  • 1/2 šálky surových slnečnicových semien
  • 1/2 šálky surového tekvicového semena
  • 1/4 šálky semien chia
  • 1 šálka kokosových vločiek
  • 1/4 šálky sušeného ovocia goji
  • 1/2 šálky sušených čerešní
  • 1/4 čajovej lyžičky morskej soli




príprava

  1. Po tom, ako sa termíny nakrájajú, zlikvidujte vodu a pridajte ich do spracovateľa potravín spolu s uvareným quinoa a mandľovým maslom. Spracúvajte tieto prísady, až kým neuvidíte veľké kúsky dát. Ak ich spracúvate na pevnú minútu, mali by ste ísť.
  2. Pridajte ostatné prísady do kuchynského robota (mandľové plátky, surové slnečnicové semená, surové tekvicové semienka, semená chia, kokosové vločky, bobule goji, sušené čerešne a morská soľ).
  3. Pulzujte všetky ingrediencie naraz a prerušujte ich, aby ste ich stlačili. Táto zmes bude hrubá a lepkavá a nebude sa spolu úplne spracovávať. Toto je v pohode. Pokiaľ je zmes čiastočne zmiešaná, je v poriadku. Chceme, aby konečný produkt obsahoval veľa chrumkavých bitov, takže spracovanie na pastu nie je cieľom. Chceš to len spracovať tak, aby mandľové maslo pokrylo väčšinu zmesi.
  4. Ak máte pocit, že ste to dosiahli, vyberte zmes z kuchynského robota a vložte ju do misky. S čistými rukami všetko zmiešajte tak, aby sa spojilo do jednej veľkej gule.
  5. Položte guľu na čistý povrch a roztiahnite ju rukami, kým nevytvoríte obdĺžnik alebo štvorec požadovanej hrúbky. Môžete ich urobiť hrubými, tenkými alebo čokoľvek medzi tým. Je to úplne na vás.
  6. Akonáhle to máte tak, ako chcete, položte vrstvu pergamenu na veľký tanier, preneste semienko (sexy, viem) na tanier a celú vec prikryte plastovým obalom. Postavte v chladničke na jednu alebo dve hodiny na nastavenie.
  7. Po hodine alebo dvoch vytiahnite výtvor z chladničky, nakrájajte ho na kúsky a uložte ich do chladničky v obale.

Nutričné ​​informácie

Celkový počet kalórií: 3697 # Celkový obsah sacharidov: 300 g # Celkový obsah tuku: 249 g # Celkový obsah bielkovín: 160 g # Celkový obsah sodíka: 650 g # Celkový obsah cukru: 142 g (na porciu) Kalórie: 185 # Sacharidy: 15 g # Tuk: 12 g # Bielkoviny: 8 g # Sodík: 33 g # Cukor: 7 g Poznámka: Uvedené informácie sú založené na dostupných zložkách a príprave. Nemalo by sa považovať za náhradu za radu odborníka na výživu.