Tieto tuky bez tuku sú zdravšie, ľahko vyrobené tikki, indické krokety, vyrobené zo špenátovej brokolice a cícerovej múky. Tieto placky sú na vonkajšej strane chrumkavé s jemnou a žuvacou textúrou vo vnútri. Pripravené za menej ako 20 minút, sú vynikajúce ako predjedlo alebo desiata s chutney alebo krémovou omáčkou.



Bez tukov špenát a brokolica (bezlepková)

  • Bez mlieka
  • Recepty bez lepku
  • Bez oleja / s nízkym obsahom tuku
  • Vegetárian
  • Pšenica zadarmo
púpava zelený lichotník

kalórií

43

slúži

10

Čas varenia

25

prísady

  • 1 1/2 šálky, špenát, jemne nasekané
  • 1/2 pohára brokolice, sekané
  • Mrkva nastrúhaná 1/4 šálky
  • 1 čajová lyžička zázvoru, strúhaná
  • 2 zelené chilli, nasekané
  • 1/2 šálky múky cíceru
  • 1/2 čajovej lyžičky červeného chilli
  • 1/2 čajovej lyžičky Garam masala prášku
  • 1/2 čajovej lyžičky chatu masala
  • 1 1/2 čajovej lyžičky citrónovej šťavy
  • Soľ podľa chuti
  • 1/2 šálky ovsa neobsahujúceho lepok




príprava

  1. Zahrejte nepriľnavú tavu alebo panvicu na mierne teplo.
  2. Do misky pridajte všetky ingrediencie, hnette a pevne stlačte, kým nezískate peknú guľu cesta.
  3. Vytvorte karbanátky požadovaného tvaru.
  4. Keď je panvica horúca, položte tikky / karbanátky a varte na miernom ohni. Ak na jednej strane zožltne, prevrátte a opečte na druhej strane. Je veľmi dôležité, aby ste ich varili na miernom ohni, aby sa stali chrumkavými a aby sa tiež varili zvnútra. Varte ich v zhone.
  5. Opakujte postup pre zostávajúce cesto.
  6. Podávajte horúce a užívajte si.

Nutričné ​​informácie

Celkový obsah kalórií: 433 # Celkový obsah sacharidov: 75 g # Celkový obsah tuku: 6 g # Celkový obsah bielkovín: 22 g # Celkový obsah sodíka: 170 g # Celkový obsah cukru: 14 g na porciu: Kalórie: 43 # Sacharidy: 8 g # Tuk: 1 g # Proteín: 2 g # Sodík: 17 mg # Cukor: 1 g Výpočet nezahŕňa soľ podľa chuti. Poznámka: Uvedené informácie vychádzajú z dostupných zložiek a prípravy. Nemalo by sa považovať za náhradu za radu odborníka na výživu.