Som jedným z tých ľudí, ktorí zásobujú konzervovanú tekvicu a radi ju konzumujú (a tekvica a sladké zemiaky ...) po celý rok, ale oceňujem, že pre niektorých ľudí je len jedna sezóna, v ktorej konzumujú túto nízkokalorickú kalórie. jedlo: jeseň. Ak ste jedným z týchto ľudí, minuli vám asi 9 mesiacov výživové dávky. Tekvica je bohatá na antioxidanty (napríklad: bojovníci proti rakovine), ako je vitamín C a E, a je mimo tabuliek v vitamíne A. Je tiež vynikajúcim zdrojom minerálov, ako je meď, fosfor, vápnik a draslík.



Krémová tekvica-kokosový koláč (Veganský, bez cukru, bez oleja)

  • alergikov
  • Bez mlieka
  • Bez oleja / s nízkym obsahom tuku
  • Bez cukru / nízky cukor
  • Vegetárian

kalórií

2258

prísady

  • 1 9 1/2-palcová celozrnná pšenica alebo bezlepkový pečený koláč alebo vaša obľúbená surová kôra
  • 1/4 šálky opečených nesladených kokosových vločiek
  • 1 lyžica nakrájaného vykryštalizovaného zázvoru
  • 1 šálka surových kúskov kešu, namočených na niekoľko hodín, opláchnutých a odvodnených
  • 1 1/2 šálky tekvicového pretlaku
  • 1/4 šálky plus 1 polievková lyžica kokosového masla
  • 1/4 šálky plus 2 polievkové lyžice vody
  • 1/4 šálky mliečneho mlieka
  • 1 lyžica makového prášku
  • 1 polievková lyžica strúhaného čerstvého zázvoru
  • 1 čajová lyžička vanilky ochutenej tekutiny stévie
  • 1 čajová lyžička škorice
  • 1/2 čajovej lyžičky práškového zázvoru
  • Špetka korenia
  • Šľahačka z kokosu, na polevu (voliteľné)




príprava

  1. V malej miske kombinujte opekaný kokos a kryštalizovaný zázvor. Zrušil.
  2. Vložte kešu kešu, tekvicové pyré, kokosové maslo, vodu, nemliečne mlieko, prášok z maky, zázvor, stévie a korenie do vysokorýchlostného mixéra a spracujte ich až do veľmi hladkého stavu.
  3. Zoškriabajte asi polovicu zmesi kešu a tekvice do koláčovej kôry a vyhladte. Toastový kokosový zázvor / zázvor posypte hornou časťou a zvyšnú zmes kešu s tekvicou opatrne pridajte. Rozložte do rovnomerného a hladkého stavu.
  4. Chladte niekoľko hodín alebo kým nie je pevná. Nakrájajte na plátky a podávajte so šľahačkou z kokosu.

Nutričné ​​informácie

Celkový obsah kalórií: 2258 # Celkový obsah sacharidov: 178 g # Celkový obsah tuku: 149 g # Celkový obsah bielkovín: 35 g # Celkový obsah sodíka: 1265 mg # Celkový obsah cukru: 55 g Poznámka: Uvedené informácie sú založené na dostupných prísadách a príprave. Nemalo by sa považovať za náhradu za radu odborníka na výživu.