Tieto zrná nie sú vaše obyčajné pečené zrná! Sú plné chuti - vrátane bylín, cesnaku a veľa bohatej paradajkovej omáčky. Fazuľa je plná bielkovín, takže sa pripravujú na raňajky alebo na obed, ktoré vás dodajú energii po zvyšok dňa. V omáčke je navyše ukrytých veľa zeleniny, takže ak vy alebo vaše deti vyberáte, je to dobrý spôsob, ako splniť svoje denné kvóty na zeleninu. Podávajte tieto fazule na toastu, na zemiakoch alebo čokoľvek sa vám páči!



Pečené fazuľa, dva spôsoby (Veganské, bezlepkové)

  • Bez mlieka
  • Recepty bez lepku
  • High Fiber
  • Vysoké bielkoviny
  • Žiadny rafinovaný cukor
  • Som zadarmo
  • Bez cukru / nízky cukor
  • Vegetárian
  • Pšenica zadarmo

slúži

2

Čas varenia

20

prísady

  • 1 plechovku masla / cannellini fazuľa
  • 1/2 plechovky paradajok
  • 2 polievkové lyžice paradajkového pretlaku
  • 2 polievkové lyžice balsamico
  • 1 lyžica miešaných sušených bylín
  • 1 čajová lyžička chili prášku (voliteľné)
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 2 mrkvy
  • 1 žltá paprika
  • Soľ a korenie, podľa chuti
  • Čerstvé bylinky alebo dukka na ozdobu (voliteľné)




príprava

  1. Cesnak, mrkva a korenie nakrájajte na kocky čo najmenšie.
  2. Zohrejte panvicu a najprv na pár minút opečte cesnak a potom zvyšok pridajte. Zakryte trochou vody, nasaďte veko a nechajte pôsobiť 5 minút na strednom stupni.
  3. Pridajte chili, bylinky a konzervované paradajky. Potom prikryte a varte ďalších 5 minút.
  4. Pridajte do fazule, balzamu a paradajkového pretlaku. Nechajte omáčku zahustiť po dobu 5 minút. Akonáhle je mrkva mäkká naberačka, pečené fazuľa na toast / zemiaky.

Poznámky

Celkový počet kalórií: 588 # Celkový obsah sacharidov: 116 g # Celkový obsah tuku: 0 g # Celkový obsah bielkovín: 34 g # Celkový obsah sodíka: 2118 g # Celkový obsah cukru: 28 g na porciu: Kalórie: 294 # Sacharidy: 58 g # Tuk: 0 g # Proteín: 17 g # Sodík: 1059 mg # Cukor: 14 g Výpočet nezahŕňa zemiaky, toasty, dukka alebo soľ podľa chuti.